Glossaire : les termes de l'organisation, des routines et de la concentration expliqués
Des définitions claires du time-blocking, du body doubling, du brain dump, du chronotype et de bien d'autres termes, chacune avec une phrase à taper directement dans LifeOS.
- Batch cooking (meal prep)
Le batch cooking consiste à cuisiner ou préparer ses repas à l'avance, en général une ou deux fois par semaine. Comment il fait gagner du temps et des décisions, et une façon simple de s'y mettre. - Body doubling
Le body doubling consiste à travailler aux côtés d'une autre personne, dans la même pièce ou en visio, pour démarrer et rester concentré plus facilement. Très utilisé avec le TDAH. - Brain dump (vidage de tête)
Le brain dump consiste à noter d'un coup tout ce que vous avez en tête, sans trier. Pourquoi cela apaise et comment transformer ce tas en plan ensuite. - Capture rapide
La capture rapide consiste à noter une tâche, une idée ou un rendez-vous dès qu'il vous vient, en quelques secondes, avant qu'il ne s'échappe. Pourquoi la vitesse compte plus que l'ordre. - Cartographie de l'énergie
La cartographie de l'énergie consiste à repérer les moments de la journée où vous êtes concentré et ceux où vous faiblissez, pour placer le travail difficile dans vos pics. Comment la dresser en une semaine. - Cécité temporelle
La cécité temporelle est la difficulté à percevoir le temps qui passe ou la durée des choses. Elle est fréquente avec le TDAH : comment elle se manifeste et ce qui aide. - Changement de contexte
Le changement de contexte, c'est déplacer son attention d'une tâche à une autre. Pourquoi chaque bascule coûte du temps et de la concentration, et des façons simples de basculer moins souvent. - Charge mentale
La charge mentale est le travail invisible qui consiste à penser, planifier et organiser un foyer ou une équipe. Ce qu'elle recouvre et comment la partager plus équitablement. - Chronotype
Votre chronotype est votre tendance naturelle à être en forme tôt ou tard dans la journée. Ce que signifient les profils alouette et hibou, et comment organiser votre journée selon le vôtre. - Deep work (travail en profondeur)
Le deep work est un travail concentré et sans distraction sur des tâches exigeantes. Ce que recouvre le terme, pourquoi il est devenu rare et comment lui réserver du temps chaque jour. - Détox digitale
La détox digitale est une pause planifiée loin du téléphone, des réseaux sociaux ou des écrans. Pourquoi des pauses courtes et régulières marchent mieux que les grandes coupures radicales. - Dette de sommeil
La dette de sommeil est l'écart entre le sommeil dont vous avez besoin et celui que vous avez, cumulé jour après jour. Les signes, pourquoi le week-end ne l'efface pas tout à fait, et ce qui marche. - Dysfonctionnement exécutif
Le dysfonctionnement exécutif désigne des difficultés avec les capacités d'autogestion du cerveau : planifier, démarrer, passer d'une tâche à l'autre, se souvenir. Comment il se manifeste et ce qui aide. - Eat the frog (manger la grenouille)
Eat the frog veut dire faire en premier la tâche importante que vous redoutez le plus, avant toute autre chose. D'où vient l'expression et comment l'appliquer vraiment. - Erreur de planification
L'erreur de planification est notre tendance à sous-estimer le temps que prendra une tâche, même quand des tâches similaires ont déjà débordé. Comment planifier plus honnêtement. - Fatigue décisionnelle
La fatigue décisionnelle est la baisse de qualité des décisions après en avoir pris beaucoup. Comment routines et choix par défaut vous font dépenser moins de décisions pour les petites choses. - Getting Things Done (GTD)
Getting Things Done, ou GTD, est la méthode d'organisation de David Allen : tout capturer, clarifier, organiser, passer en revue et faire. Les idées clés en bref. - Habit stacking (empilement d'habitudes)
L'habit stacking consiste à accrocher une nouvelle habitude à une habitude que vous avez déjà chaque jour. Comment fonctionne la formule après avoir fait ceci, je fais cela, avec des exemples simples. - Habit tracker (suivi d'habitudes)
Un habit tracker est un simple relevé indiquant si vous avez fait une habitude chaque jour. Comment suivre sans en faire une corvée, et quelles habitudes valent la peine d'être suivies. - Hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil regroupe les habitudes et les conditions qui favorisent un bon sommeil : horaires réguliers, chambre sombre et fraîche, moins de caféine l'après-midi et moins d'écrans le soir. - Inbox zero
L'inbox zero est une manière de traiter ses e-mails en décidant du sort de chaque message, pour vider régulièrement la boîte de réception. Ce que cela veut vraiment dire et comment s'y tenir. - Intention de mise en œuvre
Une intention de mise en œuvre est un plan de la forme quand X arrive, je fais Y. Pourquoi préciser quand et où vous agirez rend vos objectifs beaucoup plus atteignables. - Loi de Parkinson
La loi de Parkinson affirme que le travail s'étale de façon à occuper tout le temps disponible. Pourquoi des délais généreux allongent les tâches et comment utiliser des limites plus serrées. - Matrice d'Eisenhower
La matrice d'Eisenhower classe les tâches selon l'urgence et l'importance en quatre cases : faire, planifier, déléguer, abandonner. Comment l'utiliser en cinq minutes. - Mémoire de travail
La mémoire de travail est le bloc-notes mental qui garde une information quelques secondes pendant que vous l'utilisez. Pourquoi elle est si petite et pourquoi listes et rappels aident. - Menu dopamine
Un menu dopamine est une liste personnelle d'activités qui vous redonnent un coup de fouet, classées par taille, dans laquelle piocher au lieu de scroller. Comment composer le vôtre. - Micro-habitude
Une micro-habitude est une habitude si petite qu'il est presque impossible de la sauter, comme une pompe ou une ligne de journal. Pourquoi commencer tout petit crée des routines qui durent. - Paralysie face aux tâches
La paralysie face aux tâches, c'est se sentir figé devant sa liste sans parvenir à commencer quoi que ce soit. Pourquoi cela arrive, surtout avec le TDAH, et de petites façons de se remettre en mouvement. - Planification du soir
La planification du soir consiste à décider du plan du lendemain la veille, pour que la matinée commence par l'action plutôt que par les décisions. Comment le faire en cinq minutes. - Point d'ancrage de routine
Un point d'ancrage de routine est un moment fixe de la journée, comme le lever ou le dîner, auquel on accroche d'autres habitudes. Pourquoi ces ancrages rendent les routines bien plus faciles à tenir. - Règle des deux minutes
La règle des deux minutes dit que si une tâche prend moins de deux minutes, il faut la faire tout de suite plutôt que la noter. Quand elle aide et quand elle se retourne contre vous. - Regroupement de tâches (task batching)
Le regroupement de tâches consiste à réunir de petites tâches similaires pour les faire d'une traite. Pourquoi changer moins souvent fait gagner du temps, avec des exemples pour les e-mails, les courses et les appels. - Répétition espacée
La répétition espacée consiste à réviser à des intervalles de plus en plus longs pour retenir à long terme. Comment elle fonctionne pour les examens et les langues, et comment la caser dans l'agenda. - Reset hebdomadaire
Le reset hebdomadaire est une courte routine, souvent le dimanche, pour ranger, rattraper les tâches ménagères et préparer la semaine. Ce qu'il faut y inclure et combien de temps y consacrer. - Revue hebdomadaire
La revue hebdomadaire est un moment court et régulier pour vider vos notes, vérifier l'agenda et choisir les priorités de la semaine suivante. Une version de 20 minutes qui tient dans la durée. - Rituel de fin de journée
Le rituel de fin de journée est une courte routine fixe qui clôt votre journée de travail : fermer les dossiers ouverts, jeter un œil au lendemain, décrocher. Pourquoi il aide à ne plus penser au travail. - Routine du matin
La routine du matin est l'enchaînement fixe de ce que vous faites au réveil. Ce qui la rend réaliste et pourquoi elle doit suivre votre horloge biologique plutôt qu'un idéal de 5 h. - Routine du soir
La routine du soir est une suite d'étapes calmes et répétées avant le coucher, qui aide à décompresser et à préparer le lendemain. Ce qu'il faut y mettre et ce qu'il faut laisser de côté. - Routine TDAH
Une routine TDAH est une structure quotidienne qui repose sur des signaux et des repères plutôt que sur la volonté. Ce qui la rend différente et comment en bâtir une qui tient même les mauvais jours. - Tâche la plus importante (MIT)
Vos tâches les plus importantes, ou MIT, sont les une à trois choses qui feraient de la journée une bonne journée même si rien d'autre n'était fait. Comment les choisir et les protéger. - Technique Pomodoro
La technique Pomodoro découpe le travail en sprints de 25 minutes entrecoupés de courtes pauses. Comment elle fonctionne, à qui elle convient et comment adapter les intervalles à votre concentration. - Temps tampon
Le temps tampon est du temps libre prévu entre les rendez-vous et les tâches pour absorber retards, trajets et transitions. Pourquoi une journée sans marge est une journée fragile. - Time-blocking (blocs de temps)
Le time-blocking consiste à donner à chaque tâche un créneau dans l'agenda plutôt qu'une place sur une liste. Ce que c'est, pourquoi ça marche et comment démarrer avec trois blocs par jour. - Timeboxing
Le timeboxing consiste à fixer une limite de temps à une tâche et à s'arrêter quand elle est écoulée. En quoi il diffère du time-blocking et pourquoi il bat le perfectionnisme.
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