Routine du soir
Ce que cela veut dire
La routine du soir est l'enchaînement que vous répétez dans l'heure qui précède le coucher : ranger un peu, préparer le sac et les vêtements du lendemain, baisser la lumière, poser le téléphone, lire. Elle remplit deux rôles. Elle réduit les stimulations pour faciliter l'endormissement, et elle déplace à la veille les petites décisions du matin, quand elles coûtent moins.
Comment l'appliquer
Ancrez-la à une heure de coucher fixe et comptez à rebours : écrans éteints 45 minutes avant, préparatifs 30 minutes avant. Gardez des étapes volontairement ennuyeuses. Si vous ne faites qu'une chose, sortez de votre tête le plan du lendemain en l'écrivant.
Essayez : ce que vous écrivez, ce que fait LifeOS
- “tous les jours à 21h45 préparer vêtements et sac” → Un rappel quotidien à 21 h 45 qui lance votre retour au calme et vous épargne quelques décisions le matin.