Dette de sommeil
Ce que cela veut dire
La dette de sommeil est le total cumulé du sommeil qui vous manque par rapport aux besoins de votre corps. Perdre une heure par nuit pendant une semaine revient presque à une nuit entière. Elle se traduit par une concentration en berne, de l'irritabilité et des fringales, et une grasse matinée le samedi ne la rembourse qu'en partie, tout en décalant votre horloge biologique.
Comment l'appliquer
Remboursez-la doucement : couchez-vous 20 à 30 minutes plus tôt pendant quelques semaines plutôt que de faire la grasse matinée. Gardez une heure de lever stable et organisez votre journée à rebours à partir du sommeil dont vous avez besoin.
Essayez : ce que vous écrivez, ce que fait LifeOS
- “je me couche à 22h30” → Fixe votre heure de coucher à 22 h 30, que le plan utilise pour placer le dîner et protéger votre sommeil.