Hygiène du sommeil
Ce que cela veut dire
L'hygiène du sommeil désigne l'ensemble des habitudes quotidiennes et des conditions de la chambre qui rendent un bon sommeil plus probable : se coucher et se lever à heures régulières, une pièce sombre, calme et fraîche, pas de caféine en fin de journée, des dîners légers et moins d'écrans avant de dormir. Rien de spectaculaire, mais mises bout à bout, ces habitudes changent vraiment votre niveau de repos.
Comment l'appliquer
Commencez par l'habitude la plus efficace : une heure de lever constante, week-ends compris. Changez ensuite une seule chose à la fois. Si vos troubles du sommeil persistent, parlez-en à un médecin : de bonnes habitudes accompagnent un traitement, elles ne le remplacent pas.
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- “dormir 8 heures” → Votre objectif de sommeil : le plan calcule l'heure du coucher à partir de votre réveil et la protège.