Routine TDAH
Ce que cela veut dire
Une routine TDAH est une structure quotidienne pensée pour un cerveau qui a du mal à démarrer, à changer d'activité et à se souvenir. Au lieu de longues listes, elle s'appuie sur quelques repères fixes (le lever, les repas, le coucher), sur des signaux qui viennent de l'extérieur et sur des étapes assez petites pour repartir après une matinée ratée.
Comment l'appliquer
Choisissez trois moments qui existent déjà chaque jour et associez-leur une petite action. Sortez tous les rappels de votre tête : une notification au moment où il faut agir, pas une heure avant. Jugez la routine à la facilité avec laquelle vous la reprenez, pas à la longueur de votre série.
Essayez : ce que vous écrivez, ce que fait LifeOS
- “tous les jours à 8h prendre le médicament” → Un rappel quotidien à 8 h 00 qui arrive en notification, à marquer comme fait ou à reporter.