Body doubling
Ce que cela veut dire
Le body doubling consiste à faire une tâche en présence d'une autre personne qui travaille elle aussi, même si elle ne vous aide en rien. Ce peut être un colocataire à la table de la cuisine, une amie en visio ou un inconnu dans une session de concentration en ligne. Beaucoup de personnes avec un TDAH constatent que la présence calme de quelqu'un rend bien plus facile de commencer une tâche ennuyeuse et de s'y tenir.
Comment l'appliquer
Réservez les sessions comme des rendez-vous, avec une heure de début et une tâche claire pour chacun. Limitez-les à 45 ou 60 minutes et dites à voix haute, au début, sur quoi vous allez travailler. C'est ce petit engagement envers un autre être humain qui fait l'essentiel du travail.
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- “tous les mardis à 18h body doubling en visio” → Un rendez-vous hebdomadaire chaque mardi à 18 h 00, avec une notification quand il est temps de rejoindre l'appel.