Menu dopamine
Ce que cela veut dire
Un menu dopamine est une liste, écrite à l'avance, d'activités qui remontent de façon fiable votre humeur ou votre énergie, présentée comme la carte d'un restaurant : entrées rapides (une chanson, quelques étirements), plats principaux (une balade, un appel à une amie), accompagnements qui vont avec les tâches ennuyeuses (un podcast pendant le ménage) et desserts à consommer avec modération (scroller, une série). L'idée est populaire dans les communautés TDAH pour choisir ses stimulations délibérément.
Comment l'appliquer
Rédigez le menu un bon jour, gardez-le en vue et piochez dedans quand vous sentez que vous décrochez. Les jours difficiles, inscrivez un plat principal dans le plan à heure fixe, pour que le coup de fouet soit déjà prévu.
Essayez : ce que vous écrivez, ce que fait LifeOS
- “aujourd'hui à 17h balade au parc” → Un rendez-vous aujourd'hui à 17 h 00 avec notification : le coup de fouet est dans le plan au lieu d'être laissé au hasard.