Habit stacking (empilement d'habitudes)
Ce que cela veut dire
L'habit stacking, ou empilement d'habitudes, est une façon de créer une nouvelle habitude en la reliant à une habitude existante : après m'être servi mon café du matin, je bois un verre d'eau. L'ancienne habitude sert de déclencheur, vous n'avez donc ni nouvelle heure à retenir ni motivation à attendre. L'idée a été popularisée par le livre Un rien peut tout changer (Atomic Habits) et s'appuie sur les recherches sur la façon dont les signaux guident le comportement.
Comment l'appliquer
Choisissez un point d'ancrage qui arrive toujours au même moment de la journée et une nouvelle habitude qui prend moins de deux minutes. Écrivez l'enchaînement en une phrase. Si l'ancrage bouge souvent, doublez-le d'un rappel à heure fixe.
Essayez : ce que vous écrivez, ce que fait LifeOS
- “tous les jours à 7h30 un verre d'eau après le café” → Un rappel quotidien à 7 h 30, juste après votre café habituel, à marquer comme fait ou à reporter.