Glossar: Begriffe rund um Planung, Routinen und Konzentration erklärt
Verständliche Definitionen von Time-Blocking, Body Doubling, Brain Dump, Chronotyp und vielen weiteren Begriffen, jeweils mit einem Satz, den du direkt in LifeOS eintippen kannst.
- Abendplanung
Abendplanung heißt, den Plan für morgen schon am Vorabend festzulegen, damit der Morgen mit Handeln statt mit Entscheiden beginnt. So klappt es in fünf Minuten. - Abendroutine
Eine Abendroutine ist eine Reihe ruhiger, wiederkehrender Schritte vor dem Schlafen, die beim Runterfahren hilft und den nächsten Tag vorbereitet. Was hineingehört und was nicht. - ADHS-Routine
Eine ADHS-Routine ist eine Tagesstruktur, die auf Signalen und Ankern statt auf Willenskraft beruht. Was sie anders macht und wie du eine baust, die auch schlechte Tage übersteht. - Arbeitsgedächtnis
Das Arbeitsgedächtnis ist der geistige Notizblock, der eine Information für ein paar Sekunden hält, während du sie nutzt. Warum es so klein ist und warum Listen und Erinnerungen helfen. - Aufgabenlähmung
Aufgabenlähmung ist das Gefühl, vor der To-do-Liste wie erstarrt zu sein und nichts anfangen zu können. Warum das passiert, besonders bei ADHS, und kleine Wege, wieder in Gang zu kommen. - Body Doubling
Body Doubling heißt, neben einer anderen Person zu arbeiten, im selben Raum oder per Videocall, damit Anfangen und Dranbleiben leichter fallen. Beliebt bei ADHS; so funktioniert es. - Brain Dump
Beim Brain Dump schreibst du alles, was dir im Kopf herumgeht, auf einmal auf, ohne es zu sortieren. Warum das entlastet und wie aus dem Haufen danach ein Plan wird. - Chronotyp
Dein Chronotyp ist deine natürliche Neigung, früh oder spät am Tag wach und leistungsfähig zu sein. Was Lerchen und Eulen unterscheidet und wie du deinen Tag danach planst. - Deep Work
Deep Work ist konzentrierte, ablenkungsfreie Arbeit an anspruchsvollen Aufgaben. Was der Begriff bedeutet, warum sie selten geworden ist und wie du täglich Zeit dafür schützt. - Digital Detox
Ein Digital Detox ist eine geplante Pause von Handy, sozialen Medien oder Bildschirmen. Warum kurze, regelmäßige Pausen besser wirken als große, radikale. - Dopamin-Menü
Ein Dopamin-Menü ist eine persönliche Liste von Aktivitäten, die dir Auftrieb geben, sortiert nach Größe, aus der du wählst, statt zu scrollen. So stellst du deins zusammen. - Durchführungsintention
Eine Durchführungsintention ist ein Plan nach dem Muster wenn X passiert, tue ich Y. Warum es Ziele so viel wahrscheinlicher macht, festzulegen, wann und wo du handelst. - Eat the Frog
Eat the Frog heißt, die wichtige Aufgabe, vor der du dich am meisten drückst, als Erstes zu erledigen. Woher der Ausdruck kommt und wie du ihn im Alltag umsetzt. - Eisenhower-Matrix
Die Eisenhower-Matrix sortiert Aufgaben nach dringend und wichtig in vier Felder: erledigen, planen, delegieren, streichen. So nutzt du sie in fünf Minuten. - Energie-Mapping
Beim Energie-Mapping beobachtest du, wann du im Tagesverlauf fit bist und wann du abbaust, und legst schwere Aufgaben in deine Hochphasen. So erstellst du deine Energiekarte in einer Woche. - Entscheidungsmüdigkeit
Entscheidungsmüdigkeit ist der Qualitätsverlust von Entscheidungen, nachdem man schon viele getroffen hat. Wie Routinen und Standards dir Entscheidungen bei Kleinigkeiten ersparen. - Exekutive Dysfunktion
Exekutive Dysfunktion bezeichnet Schwierigkeiten mit den Selbststeuerungsfähigkeiten des Gehirns: planen, anfangen, umschalten, erinnern. Wie sie sich zeigt und was hilft. - Feierabend-Ritual
Ein Feierabend-Ritual ist eine kurze, feste Routine, die deinen Arbeitstag beendet: offene Punkte schließen, auf morgen schauen, abschalten. Warum es hilft, nicht mehr an die Arbeit zu denken. - Getting Things Done (GTD)
Getting Things Done, kurz GTD, ist die Produktivitätsmethode von David Allen: alles erfassen, klären, ordnen, überprüfen und erledigen. Die Kernideen in Kürze. - Habit Stacking
Beim Habit Stacking hängst du eine neue Gewohnheit an eine, die du schon jeden Tag hast. Wie die Formel nachdem ich dies tue, tue ich das funktioniert, mit einfachen Beispielen. - Habit Tracker
Ein Habit Tracker ist eine einfache Aufzeichnung, ob du eine Gewohnheit an einem Tag umgesetzt hast. Wie du trackst, ohne dass es zur Last wird, und welche Gewohnheiten sich lohnen. - Inbox Zero
Inbox Zero ist eine Art, E-Mails zu bearbeiten, bei der du über jede Nachricht entscheidest, sodass der Posteingang regelmäßig leer wird. Was es wirklich bedeutet und wie du es hältst. - Kontextwechsel
Ein Kontextwechsel ist das Verlagern der Aufmerksamkeit von einer Aufgabe zur nächsten. Warum jeder Wechsel Zeit und Konzentration kostet und wie du seltener wechselst. - Meal Prep
Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten im Voraus zu kochen oder vorzubereiten, meist ein- oder zweimal pro Woche. Wie es Zeit und Entscheidungen spart und wie du einfach anfängst. - Mental Load
Mental Load ist die unsichtbare Arbeit, einen Haushalt oder ein Team im Kopf zu behalten, zu planen und zu organisieren. Was dazugehört und wie man ihn gerechter teilt. - Mini-Gewohnheit
Eine Mini-Gewohnheit ist so klein, dass man sie kaum auslassen kann, etwa ein Liegestütz oder eine Zeile Tagebuch. Warum winzige Anfänge Routinen schaffen, die bleiben. - Morgenroutine
Eine Morgenroutine ist die feste Abfolge von Dingen, die du nach dem Aufwachen tust. Was sie realistisch macht und warum sie zu deiner inneren Uhr passen sollte statt zu einem 5-Uhr-Ideal. - Parkinsonsches Gesetz
Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass sich Arbeit so weit ausdehnt, wie Zeit für sie zur Verfügung steht. Warum großzügige Fristen Aufgaben verlängern und wie engere Grenzen helfen. - Planungsfehlschluss
Der Planungsfehlschluss ist unsere Neigung zu unterschätzen, wie lange Aufgaben dauern, selbst wenn ähnliche Aufgaben schon länger gedauert haben. Wie du ehrlicher planst. - Pomodoro-Technik
Die Pomodoro-Technik teilt Arbeit in 25-Minuten-Sprints mit kurzen Pausen. Wie sie funktioniert, für wen sie passt und wie du die Intervalle an deine Konzentration anpasst. - Pufferzeit
Pufferzeit ist freie Zeit, die du zwischen Terminen und Aufgaben einplanst, um Verspätungen, Wege und Übergänge aufzufangen. Warum ein Tag ohne Puffer ein zerbrechlicher Tag ist. - Routine-Anker
Ein Routine-Anker ist ein fester Moment im Tag, etwa das Aufstehen oder das Abendessen, an den du andere Gewohnheiten hängst. Warum Anker Routinen viel leichter machen. - Schlafhygiene
Schlafhygiene umfasst die Gewohnheiten und Bedingungen, die guten Schlaf fördern: feste Zeiten, ein dunkles, kühles Zimmer, weniger Koffein am Nachmittag und weniger Bildschirm am Abend. - Schlafschuld
Schlafschuld ist die Lücke zwischen dem Schlaf, den du brauchst, und dem, den du bekommst, aufaddiert über Tage. Die Anzeichen, warum Wochenenden sie nicht ganz ausgleichen und was hilft. - Schnellerfassung (Quick Capture)
Schnellerfassung heißt, eine Aufgabe, Idee oder einen Termin in dem Moment festzuhalten, in dem er dir einfällt, in Sekunden, bevor er verloren geht. Warum Tempo wichtiger ist als Ordnung. - Task Batching
Beim Task Batching bündelst du ähnliche kleine Aufgaben und erledigst sie in einem Rutsch. Warum weniger Wechsel Zeit spart, mit Beispielen für E-Mails, Besorgungen und Anrufe. - Time-Blocking
Beim Time-Blocking bekommt jede Aufgabe einen festen Platz im Kalender statt nur einen Platz auf einer Liste. Was dahintersteckt, warum es wirkt und wie du mit drei Blöcken am Tag anfängst. - Timeboxing
Beim Timeboxing legst du für eine Aufgabe ein festes Zeitlimit fest und hörst auf, wenn es abläuft. Wie es sich vom Time-Blocking unterscheidet und warum es Perfektionismus schlägt. - Verteiltes Wiederholen (Spaced Repetition)
Beim verteilten Wiederholen gehst du Lernstoff in immer größeren Abständen durch, um ihn langfristig zu behalten. Wie das für Prüfungen und Sprachen funktioniert und wie du es einplanst. - Wichtigste Aufgabe (MIT)
Deine wichtigsten Aufgaben, kurz MITs, sind die ein bis drei Dinge, die den Tag zu einem guten machen, auch wenn sonst nichts erledigt wird. Wie du sie auswählst und schützt. - Wochen-Reset
Ein Wochen-Reset ist eine kurze Routine, oft am Sonntag, um aufzuräumen, liegen gebliebene Hausarbeit nachzuholen und die Woche vorzubereiten. Was dazugehört und wie lange es dauern sollte. - Wochenrückblick (Weekly Review)
Der Wochenrückblick ist eine kurze, feste Sitzung, in der du Notizen abarbeitest, den Kalender prüfst und die Prioritäten der nächsten Woche wählst. Eine 20-Minuten-Version, die hält. - Zeitblindheit
Zeitblindheit ist die Schwierigkeit zu spüren, wie viel Zeit vergangen ist oder wie lange etwas dauert. Häufig bei ADHS; woran du sie erkennst und was hilft. - Zwei-Minuten-Regel
Die Zwei-Minuten-Regel besagt: Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, erledige sie sofort, statt sie aufzuschreiben. Wann sie hilft und wann sie nach hinten losgeht.
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