Abendroutine
Was es bedeutet
Eine Abendroutine ist die Abfolge, die du etwa in der Stunde vor dem Schlafen wiederholst: kurz aufräumen, Tasche und Kleidung für morgen bereitlegen, das Licht dimmen, das Handy weglegen, lesen. Sie erfüllt zwei Aufgaben. Sie senkt die Reize, sodass das Einschlafen leichter fällt, und verlegt kleine Entscheidungen des Morgens auf den Vorabend, wo sie weniger kosten.
So setzt du es um
Verankere sie an einer festen Schlafenszeit und rechne rückwärts: Bildschirme 45 Minuten vorher aus, Vorbereitungen 30 Minuten vorher. Halte die Schritte absichtlich langweilig. Wenn du nur eine Sache machst, dann schreib den Plan für morgen auf, damit er aus dem Kopf ist.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “jeden Tag um 21:45 Uhr Kleidung und Tasche bereitlegen” → Eine tägliche Erinnerung um 21:45, die dein Runterfahren einleitet und dir morgens ein paar Entscheidungen erspart.