Dopamin-Menü
Was es bedeutet
Ein Dopamin-Menü ist eine im Voraus geschriebene Liste von Aktivitäten, die zuverlässig deine Stimmung oder Energie heben, aufgebaut wie eine Speisekarte: schnelle Vorspeisen (ein Lied, kurzes Dehnen), Hauptgerichte (ein Spaziergang, ein Anruf bei einer Freundin), Beilagen, die zu langweiligen Aufgaben passen (ein Podcast beim Putzen), und Desserts für maßvollen Genuss (Scrollen, eine Serie). Die Idee ist in ADHS-Communitys beliebt, um Reize bewusst auszuwählen.
So setzt du es um
Schreib das Menü an einem guten Tag, häng es sichtbar auf und wähle daraus, wenn du merkst, dass du abdriftest. An schweren Tagen setz ein Hauptgericht zu fester Uhrzeit in den Plan, damit der Auftrieb schon vorgesehen ist.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “heute um 17 Uhr Spaziergang im Park” → Ein Termin heute um 17:00 mit Erinnerung: Der Auftrieb steht im Plan, statt dem Zufall überlassen zu sein.