Schlafschuld
Was es bedeutet
Schlafschuld ist die laufende Summe an Schlaf, die dir im Vergleich zu dem fehlt, was dein Körper braucht. Wer eine Woche lang jede Nacht eine Stunde verliert, kommt fast auf eine ganze Nacht. Sie zeigt sich in schlechter Konzentration, Gereiztheit und Heißhunger, und langes Ausschlafen am Samstag gleicht sie nur teilweise aus, während es deine innere Uhr nach hinten verschiebt.
So setzt du es um
Bau sie langsam ab: Geh ein paar Wochen lang 20 bis 30 Minuten früher ins Bett, statt auszuschlafen. Halte eine feste Aufstehzeit und plane deinen Tag rückwärts von dem Schlaf, den du brauchst.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “ich gehe um 22:30 Uhr ins Bett” → Legt deine Schlafenszeit auf 22:30 fest, die der Plan nutzt, um das Abendessen einzuplanen und deinen Schlaf zu schützen.