Schlafhygiene
Was es bedeutet
Schlafhygiene ist die Summe alltäglicher Gewohnheiten und Bedingungen im Schlafzimmer, die guten Schlaf wahrscheinlicher machen: regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, ein dunkler, ruhiger und kühler Raum, kein Koffein am späten Tag, leichtere Abendessen und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafen. Nichts davon ist spektakulär, aber zusammen machen diese Gewohnheiten einen spürbaren Unterschied, wie erholt du dich fühlst.
So setzt du es um
Beginne mit der wirksamsten Gewohnheit, einer festen Aufstehzeit, auch am Wochenende. Ändere dann eine Sache nach der anderen. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt: Gute Gewohnheiten unterstützen eine Behandlung, ersetzen sie aber nicht.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “ich schlafe 8 Stunden” → Dein Schlafziel: Der Plan berechnet aus deiner Aufstehzeit, wann du ins Bett gehst, und schützt diese Zeit.