ADHS-Routine
Was es bedeutet
Eine ADHS-Routine ist eine Tagesstruktur für ein Gehirn, dem das Anfangen, das Umschalten und das Erinnern schwerfallen. Statt langer Checklisten setzt sie auf wenige feste Anker (Aufstehen, Mahlzeiten, Schlafenszeit), auf Hinweise, die von außen kommen, und auf Schritte, die klein genug sind, um nach einem verpatzten Morgen wieder einzusteigen.
So setzt du es um
Such dir drei Momente aus, die ohnehin jeden Tag passieren, und häng an jeden eine kleine Handlung. Verlagere jeden Hinweis nach außen: eine Benachrichtigung genau dann, wenn du handeln musst, nicht eine Stunde vorher. Miss die Routine daran, wie leicht du wieder einsteigst, nicht an deiner Serie.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “jeden Tag um 8 Uhr Medikament nehmen” → Eine tägliche Erinnerung um 8:00 als Push-Benachrichtigung, die du als erledigt markieren oder verschieben kannst.