Habit Stacking
Was es bedeutet
Habit Stacking, also Gewohnheiten stapeln, ist eine Methode, eine neue Gewohnheit aufzubauen, indem du sie an eine bestehende koppelst: Nachdem ich mir morgens Kaffee eingeschenkt habe, trinke ich ein Glas Wasser. Die alte Gewohnheit dient als Auslöser, du musst dir also weder eine neue Uhrzeit merken noch auf Motivation warten. Bekannt wurde die Idee durch das Buch Die 1%-Methode (Atomic Habits), und sie stützt sich auf Forschung darüber, wie Auslöser Verhalten steuern.
So setzt du es um
Wähle einen Anker, der zuverlässig zur selben Tageszeit passiert, und eine neue Gewohnheit, die weniger als zwei Minuten dauert. Schreib die Kette als einen Satz auf. Wenn der Anker oft wandert, sichere ihn mit einer Erinnerung zu fester Uhrzeit ab.
Probier es aus: was du schreibst, was LifeOS daraus macht
- “jeden Tag um 7:30 Uhr ein Glas Wasser nach dem Kaffee” → Eine tägliche Erinnerung um 7:30, direkt nach deinem üblichen Kaffee, die du abhaken oder verschieben kannst.