Guides : routines, planning de la journée et ne plus rien oublier
Planifier les heures de repas : manger régulièrement dans une journée chargée
Déjeuners sautés, dîner à 22h et grignotage tout l'après-midi relèvent rarement du choix des aliments. C'est un problème de planification : les repas sont la première chose qu'on comprime quand la journée se remplit. Leur donner une place fixe et organiser le reste autour aide plus que n'importe quel régime.
Un créneau pour chaque repas
Une heure habituelle avec une marge : déjeuner entre 12h30 et 13h30, par exemple. Quand vous fixez une réunion, vous voyez tout de suite si elle mange votre déjeuner.
Le dîner à partir du coucher
Manger tard nuit souvent au sommeil. Finissez de dîner environ trois heures avant de vous coucher : si vous dormez à 23h, dînez au plus tard à 20h.
Les dîners de la semaine d'un coup
Décider à 19h30 chaque soir quoi manger épuise et mène à la livraison. Dix minutes le dimanche : cinq dîners et la liste de courses. Cuisinez double un ou deux soirs.
Protéger le déjeuner les jours chargés
Bloquez-le comme un rendez-vous : trente minutes loin du bureau suffisent. Un rappel au début du créneau aide.
De quoi manger sous la main
Beaucoup de repas sautent parce qu'il n'y a rien de rapide quand on a faim. Gardez des options simples à la maison et au travail : fruits, yaourts, une soupe au congélateur.
Les repas comme ancres
Médicament au petit-déjeuner, marche après le déjeuner, un verre d'eau à chaque repas : avec des repas réguliers, ces habitudes viennent toutes seules.
Essayez : ce que vous écrivez, ce qu'en fait LifeOS
- “déjeuner à 13h” → Fixe votre heure de déjeuner ; le plan garde ce créneau autour de vos rendez-vous.
- “dîner à 20h” → Fixe votre heure de dîner, utilisée pour la soirée.
- “tous les dimanches à 17h préparer le menu de la semaine” → Un rappel hebdomadaire le dimanche à 17h00.
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