Rotina para TDAH
O que significa
Uma rotina para TDAH é uma estrutura diária pensada para um cérebro que tem dificuldade em começar, trocar de atividade e lembrar das coisas. Em vez de checklists longos, ela se apoia em poucos pontos fixos (acordar, refeições, hora de dormir), em sinais que vêm de fora da cabeça e em passos pequenos o bastante para retomar depois de uma manhã perdida.
Como aplicar
Escolha três momentos que já acontecem todo dia e ligue uma ação pequena a cada um. Tire todos os lembretes da cabeça: uma notificação na hora de agir, não uma hora antes. Avalie a rotina pela facilidade de retomá-la, não pelo tamanho da sequência.
Experimente: o que você escreve, o que o LifeOS faz
- “todos os dias às 8 tomar o remédio” → Um lembrete diário às 8:00 que chega como notificação e pode ser marcado como feito ou adiado.