Routine per l'ADHD
Che cosa significa
Una routine per l'ADHD è una struttura quotidiana pensata per un cervello che fatica a iniziare, a cambiare attività e a ricordare. Invece di lunghe checklist si appoggia a pochi punti fissi (sveglia, pasti, ora di andare a letto), a segnali che arrivano da fuori e a passi abbastanza piccoli da poter ripartire dopo una mattina andata storta.
Come usarlo
Scegli tre momenti che già vivi ogni giorno e lega a ciascuno un gesto piccolo. Porta ogni promemoria fuori dalla testa: una notifica nel momento in cui devi agire, non un'ora prima. Giudica la routine da quanto è facile riprenderla, non dalla lunghezza della serie.
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- “ogni giorno alle 8 prendere il farmaco” → Un promemoria ogni giorno alle 8:00, come notifica che puoi segnare come fatta o posticipare.