Rutina para el TDAH
Qué significa
Una rutina para el TDAH es una estructura diaria pensada para un cerebro al que le cuesta empezar, cambiar de tarea y acordarse de las cosas. En lugar de listas largas, se apoya en unos pocos puntos fijos (levantarse, las comidas, acostarse), en señales que vienen de fuera de tu cabeza y en pasos lo bastante pequeños como para retomarlos después de una mañana perdida.
Cómo aplicarlo
Elige tres momentos que ya vives cada día y asocia a cada uno una acción pequeña. Saca de la cabeza todas las señales: un aviso en el momento de actuar, no una hora antes. Mide la rutina por lo fácil que es retomarla, no por la racha que llevas.
Pruébalo: lo que escribes, lo que hace LifeOS
- “cada día a las 8 tomar la medicación” → Un recordatorio diario a las 8:00 que llega como notificación y puedes marcar como hecho o posponer.