Dívida de sono
O que significa
Dívida de sono é o total acumulado de sono que falta em relação ao que o seu corpo precisa. Perder uma hora por noite durante uma semana soma quase uma noite inteira. Ela aparece como falta de concentração, irritação e vontade de doces, e dormir até tarde no sábado só paga uma parte, enquanto atrasa o seu relógio biológico.
Como aplicar
Pague devagar: deite 20 a 30 minutos mais cedo por algumas semanas, em vez de dormir até tarde. Mantenha um horário fixo para acordar e planeje o dia de trás para a frente a partir do sono de que você precisa.
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- “deito às 22:30” → Define a sua hora de deitar às 22:30, que o plano usa para posicionar o jantar e proteger o seu sono.