Cardápio de dopamina
O que significa
Um cardápio de dopamina (dopamine menu) é uma lista, escrita com antecedência, de atividades que levantam o seu humor ou a sua energia de forma confiável, organizada como o cardápio de um restaurante: entradas rápidas (uma música, um alongamento), pratos principais (uma caminhada, uma ligação para uma amiga), acompanhamentos para tarefas chatas (um podcast enquanto limpa) e sobremesas para consumir com moderação (rolar a tela, uma série). A ideia é popular nas comunidades de TDAH como forma de escolher estímulos de propósito.
Como aplicar
Escreva o cardápio num dia bom, deixe-o à vista e escolha dali quando perceber que está se dispersando. Nos dias difíceis, coloque um prato principal no plano em horário fixo, para o ânimo já estar previsto.
Experimente: o que você escreve, o que o LifeOS faz
- “hoje às 17 caminhada no parque” → Um compromisso hoje às 17:00 com aviso: o ânimo está no plano em vez de ficar por conta do acaso.