Habit stacking
Che cosa significa
L'habit stacking, o impilare le abitudini, è un modo per costruire una nuova abitudine collegandola a una che hai già: dopo aver versato il caffè del mattino, bevo un bicchiere d'acqua. L'abitudine vecchia fa da segnale, quindi non devi ricordare un nuovo orario né aspettare la motivazione. L'idea è stata resa popolare dal libro Atomic Habits e si basa sugli studi su come i segnali guidano i comportamenti.
Come usarlo
Scegli un'ancora che accade sempre nello stesso momento della giornata e una nuova abitudine che richieda meno di due minuti. Scrivi la catena in una frase. Se l'ancora cambia orario spesso, affiancale un promemoria a orario fisso.
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- “ogni giorno alle 7:30 un bicchiere d'acqua dopo il caffè” → Un promemoria quotidiano alle 7:30, subito dopo il solito caffè, da segnare come fatto o posticipare.