Menu della dopamina
Che cosa significa
Il menu della dopamina è una lista, scritta in anticipo, di attività che ti tirano su l'umore o l'energia in modo affidabile, organizzata come il menu di un ristorante: antipasti veloci (una canzone, due allungamenti), piatti principali (una passeggiata, una telefonata a un'amica), contorni da abbinare ai compiti noiosi (un podcast mentre pulisci) e dolci da concedersi con moderazione (scrollare, una serie). L'idea è diffusa nelle comunità ADHD come modo per scegliere gli stimoli di proposito.
Come usarlo
Scrivi il menu in una giornata buona, tienilo in vista e pesca da lì quando ti accorgi che stai andando alla deriva. Nei giorni difficili metti un piatto principale nel piano a un orario fisso, così la spinta è già prevista.
Provalo: cosa scrivi, cosa fa LifeOS
- “oggi alle 17 passeggiata al parco” → Un impegno oggi alle 17:00 con notifica: la spinta è nel piano invece che lasciata al caso.