Empilhamento de hábitos
O que significa
Empilhamento de hábitos (habit stacking) é um jeito de criar um hábito novo ligando-o a um que você já tem: depois de servir o café da manhã, eu bebo um copo de água. O hábito antigo funciona como gatilho, então você não precisa lembrar de um horário novo nem esperar a motivação. A ideia ficou popular com o livro Hábitos Atômicos e se apoia em pesquisas sobre como os gatilhos guiam o comportamento.
Como aplicar
Escolha uma âncora que acontece sempre no mesmo momento do dia e um hábito novo que leve menos de dois minutos. Escreva a sequência numa frase só. Se a âncora muda muito de horário, reforce com um lembrete em hora fixa.
Experimente: o que você escreve, o que o LifeOS faz
- “todos os dias às 7:30 um copo de água depois do café” → Um lembrete diário às 7:30, logo depois do seu café de sempre, que você pode marcar como feito ou adiar.