Igiene del sonno
Che cosa significa
L'igiene del sonno è l'insieme delle abitudini quotidiane e delle condizioni della camera che rendono più probabile dormire bene: andare a letto e alzarsi a orari regolari, una stanza buia, silenziosa e fresca, niente caffeina nel tardo pomeriggio, cene leggere e meno schermi prima di dormire. Niente di spettacolare, ma insieme queste abitudini cambiano davvero quanto ti senti riposato.
Come usarlo
Parti dall'abitudine più potente: un orario di risveglio costante, weekend compresi. Poi cambia una cosa alla volta. Se hai problemi di sonno persistenti, parlane con un medico: le buone abitudini aiutano la cura ma non la sostituiscono.
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