Debito di sonno
Che cosa significa
Il debito di sonno è il totale accumulato delle ore di sonno che ti mancano rispetto a quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Perdere un'ora a notte per una settimana equivale quasi a una notte intera. Si fa sentire con poca concentrazione, irritabilità e voglia di cibi dolci, e una lunga dormita il sabato lo ripaga solo in parte, spostando in più in avanti l'orologio biologico.
Come usarlo
Ripagalo piano: vai a letto 20-30 minuti prima per qualche settimana invece di dormire fino a tardi. Mantieni fisso l'orario della sveglia e costruisci la giornata a ritroso partendo dal sonno che ti serve.
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- “vado a letto alle 22:30” → Imposta l'ora di andare a letto alle 22:30, che il piano usa per collocare la cena e proteggere il sonno.