Routine serale
Che cosa significa
La routine serale è la sequenza che ripeti nell'ora circa prima di dormire: riordinare, preparare borsa e vestiti per l'indomani, abbassare le luci, mettere via il telefono, leggere. Fa due cose. Riduce gli stimoli, così addormentarsi è più facile, e sposta alla sera prima le piccole decisioni del mattino, quando costano meno.
Come usarlo
Ancorala a un orario fisso per andare a letto e conta all'indietro: schermi spenti 45 minuti prima, preparativi 30 minuti prima. Tieni i gesti volutamente noiosi. Se fai una cosa sola, togliti dalla testa il piano di domani mettendolo per iscritto.
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- “ogni giorno alle 21:45 preparare vestiti e borsa” → Un promemoria quotidiano alle 21:45 che avvia il rallentamento serale e ti risparmia qualche decisione al mattino.