Higiene del sueño
Qué significa
La higiene del sueño es el conjunto de hábitos diarios y condiciones del dormitorio que hacen más probable dormir bien: acostarse y levantarse a horas regulares, una habitación oscura, silenciosa y fresca, nada de cafeína a última hora, cenas ligeras y menos pantallas antes de dormir. Nada de esto es espectacular, pero todo junto cambia mucho lo descansado que te sientes.
Cómo aplicarlo
Empieza por el hábito con más efecto: una hora de levantarte constante, también el fin de semana. Luego cambia una sola cosa cada vez. Si tienes problemas de sueño persistentes, habla con un médico: los buenos hábitos ayudan al tratamiento, pero no lo sustituyen.
Pruébalo: lo que escribes, lo que hace LifeOS
- “duermo 8 horas” → Tu objetivo de sueño: el plan calcula a qué hora acostarte a partir de tu hora de despertar y la protege.