Deuda de sueño
Qué significa
La deuda de sueño es el total acumulado de horas de sueño que te faltan respecto a lo que tu cuerpo necesita. Perder una hora cada noche durante una semana equivale casi a una noche entera. Se nota en la falta de concentración, la irritabilidad y los antojos, y dormir hasta tarde el sábado solo la paga en parte, mientras retrasa tu reloj biológico.
Cómo aplicarlo
Págala poco a poco: acuéstate entre 20 y 30 minutos antes durante unas semanas en lugar de dormir hasta tarde. Mantén una hora fija para levantarte y organiza el día hacia atrás desde el sueño que necesitas.
Pruébalo: lo que escribes, lo que hace LifeOS
- “me acuesto a las 22:30” → Fija tu hora de acostarte a las 22:30, que el plan usa para colocar la cena y proteger tu sueño.