Menú de dopamina
Qué significa
Un menú de dopamina es una lista, escrita de antemano, de actividades que te suben el ánimo o la energía de forma fiable, organizada como la carta de un restaurante: entrantes rápidos (una canción, unos estiramientos), platos principales (un paseo, una llamada a una amiga), guarniciones para acompañar tareas aburridas (un pódcast mientras limpias) y postres para tomar con moderación (redes sociales, una serie). La idea es popular en las comunidades de TDAH como forma de elegir los estímulos a propósito.
Cómo aplicarlo
Escribe el menú en un día bueno, tenlo a la vista y elige de él cuando notes que te dispersas. En los días difíciles, mete un plato principal en el plan a una hora fija, para que el empujón ya esté previsto.
Pruébalo: lo que escribes, lo que hace LifeOS
- “hoy a las 17 paseo por el parque” → Una cita hoy a las 17:00 con aviso: el empujón está en el plan en lugar de dejarlo al azar.