Marmitas da semana (meal prep)
O que significa
Meal prep é preparar com antecedência algumas ou todas as refeições da semana, em geral numa única sessão no domingo: cozinhar grãos e proteínas, picar legumes, montar as marmitas do almoço. Economiza tempo nos dias corridos, acaba com a pergunta diária sobre o que comer e facilita comer em horários regulares, em vez de pular refeições ou pedir delivery.
Como aplicar
Comece por uma refeição só, normalmente o almoço dos dias úteis. Escolha duas receitas e faça as compras e a comida no mesmo dia. Ter horários regulares para as refeições também ajuda: eles dão ao dia um ritmo em volta do qual o resto do plano se organiza.
Experimente: o que você escreve, o que o LifeOS faz
- “almoço às 12h” → Define o seu horário habitual de almoço; o plano do dia reserva esse horário e encaixa seus compromissos em volta.