Rotina noturna
O que significa
A rotina noturna é a sequência que você repete mais ou menos na hora antes de dormir: arrumar um pouco a casa, separar bolsa e roupa do dia seguinte, diminuir as luzes, largar o celular, ler. Ela tem duas funções. Reduz os estímulos para ficar mais fácil pegar no sono e leva para a noite anterior as pequenas decisões da manhã, quando elas custam menos.
Como aplicar
Prenda a rotina a um horário fixo de dormir e conte para trás: telas desligadas 45 minutos antes, preparativos 30 minutos antes. Deixe os passos propositalmente sem graça. Se for fazer uma coisa só, tire da cabeça o plano de amanhã colocando-o por escrito.
Experimente: o que você escreve, o que o LifeOS faz
- “todos os dias às 21:45 separar roupa e bolsa” → Um lembrete diário às 21:45 que dá início à sua desaceleração e poupa algumas decisões de manhã.