Rutina de noche
Qué significa
La rutina de noche es la secuencia que repites más o menos en la hora anterior a dormir: recoger un poco, dejar preparadas la mochila y la ropa, bajar las luces, dejar el móvil, leer. Cumple dos funciones. Reduce los estímulos para que dormirse sea más fácil y traslada a la noche anterior las pequeñas decisiones de la mañana, cuando cuestan menos.
Cómo aplicarlo
Engánchala a una hora fija de acostarte y cuenta hacia atrás: pantallas fuera 45 minutos antes, preparativos 30 minutos antes. Que los pasos sean aburridos a propósito. Si solo haces una cosa, saca de tu cabeza el plan de mañana y ponlo por escrito.
Pruébalo: lo que escribes, lo que hace LifeOS
- “cada día a las 21:45 preparar la ropa y la mochila” → Un recordatorio diario a las 21:45 que da inicio a tu desconexión y te ahorra decisiones por la mañana.