Guías: rutinas, planificación del día y cómo acordarse de las cosas
Planificar los horarios de comida: comer con regularidad en un día lleno
Comidas saltadas, cena a las once y picoteo toda la tarde rara vez tienen que ver con lo que comes. Son un problema de planificación: las comidas son lo primero que se aprieta cuando el día se llena. Darles un sitio fijo y planificar el resto alrededor ayuda más que cualquier dieta.
Una ventana para cada comida
Una hora habitual con margen: comida entre las 14 y las 15, por ejemplo. Cuando fijas una reunión ves enseguida si se come tu comida.
La cena desde la hora de dormir
Comer tarde suele empeorar el sueño. Termina de cenar unas tres horas antes de acostarte: si duermes a las 24, cena como tarde a las 21.
Las cenas de la semana de una vez
Decidir a las 20:30 qué cenar agota y lleva a pedir comida. Diez minutos el domingo: cinco cenas y la lista de la compra. Cocina doble una o dos noches.
Protege la comida los días llenos
Bloquéala como una cita: treinta minutos lejos del escritorio bastan. Un aviso al inicio de la ventana ayuda.
Comida fácil a mano
Muchas comidas se saltan porque no hay nada rápido cuando tienes hambre. Ten opciones sencillas en casa y en el trabajo: fruta, yogur, una sopa en el congelador.
Las comidas como anclas
Medicación en el desayuno, paseo después de comer, un vaso de agua en cada comida: con comidas regulares, estos hábitos vienen solos.
Pruébalo: lo que escribes y lo que hace LifeOS
- “almuerzo a las 14” → Fija tu hora de comida; el plan mantiene ese hueco alrededor de tus citas.
- “ceno a las 21” → Fija tu hora de cena, que el plan usa para la noche.
- “cada domingo a las 17 decidir las cenas de la semana” → Un recordatorio semanal los domingos a las 17:00.
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